封面新闻记者 周家夷 实习生 彭星月
人生有三分之一的时间是在睡眠中度过,五天不睡眠人就会死去,可见睡眠是人的基本生理需要。睡眠作为生命所必须的过程,是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节,如果睡眠出现什么问题可能会导致身体出现其他的疾病,可见良好的睡眠是健康不可缺少的组成部分。但是目前仍有许多人对睡眠缺少正确的了解。本期健康正前方,我们邀请到了四川省第四人民医院呼吸与危重症医学科睡眠呼吸诊疗中心主任、主任医师陈宇洁科普有关睡眠的知识。
何为睡眠障碍
“很多人对睡眠障碍并不太了解,甚至有一些误区,比如误以为‘睡不着=失眠=睡眠障碍’,但其实并不正确。”陈宇洁医生讲到。睡眠障碍大致可分为两类,一类是睡眠量的不正常,譬如说睡眠量过度增多引起的嗜睡,或是睡眠量不足导致的失眠;另一类是睡眠中的异常行为,梦游、睡眠中踢打、梦魇、睡行症等攻击性行为。常见的睡眠障碍有失眠、睡眠相关呼吸障碍、过度嗜睡障碍、昼夜节律性失调睡眠障碍、异态睡眠、不宁腿综合征。但是睡眠障碍也有可能是由其他疾病造成的,比如说抑郁症可能会表现为早醒、睡不好;老年痴呆可能会表现为有夜间攻击性,打鼾等,睡眠障碍只是这些疾病的临床表现,并不是病因。所以当患者发现自己存在睡眠障碍时还是应该到专业医院通过多导睡眠监测仪的监测才能确定病因。
睡眠障碍的危害
睡眠在我们的人体中发挥着极重要的作用。它能够补充人体的能量,增强自身抵抗力,促进人体的正常生长发育,使人体得到充分的休息等。睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动极其重要。医学研究表明,在睡眠中,人体的细胞会进行修复工作,如果没有得到充足的睡眠,细胞修复工作不到位则会造成第二天疲倦和动作不协调,长期睡眠不足则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果,同时长期失眠不足还有可能会诱发其他的疾病,因此拥有高质量的睡眠是非常重要的。
培养高质量睡眠
陈宇洁医生介绍:“要拥有高质量的睡眠首先就是要培养一个良好的睡眠习惯。一般成年人每天最好保持8个小时的睡眠时间,睡前可以用热水泡一下脚,喝点热牛奶,将睡眠环境改造成自己最舒适的模式,或者看一些让自己疲惫的文章这些,白天可以做一些体育运动,但是切忌睡前进行一些让人兴奋的活动。”此外,陈宇洁医生还提到我们应该培养一个规律的睡眠时间,形成自己的生物钟,并且尽量不要去打乱它,也就是我们俗称的“不要熬夜”。“很多人都知道不能熬夜,但是对熬夜没有一个准确的认识。其实熬夜是没有一个具体的科学定义的,对于平时白天上班晚上休息的人来讲,如果他到了晚上平时该睡觉的时间还是持续白天工作的状态那就可以定义为是熬夜了。”总结来说就是我们需要培养规律的作息时间,形成自己的生物钟,尽量不要去打破它。陈宇洁医生强调说;“就算有些时候熬了夜也不要在第二天睡很久来补觉,这样做不但没有用反而可能会更加破坏个人的生物钟,造成睡眠障碍。”